如何保護(hù)骨骼?補鈣同時還應(yīng)補氨糖!

      骨骼，是人與動物體內(nèi)或體表堅硬的組織。正常成年人體中含有骨骼206塊，骨頭之間由關(guān)節(jié)所連成，在運動、支撐和保護(hù)身體上具有重要的作用。骨骼的形狀非常多樣，內(nèi)在結(jié)構(gòu)也十分復(fù)雜，能夠在保持堅硬的同時減輕體重。骨骼由鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂、鉀、維生素K、維生素B12七種營養(yǎng)素組成，其中，鈣、維生素D和蛋白質(zhì)占據(jù)了大部分，缺乏最多的也是這三種營養(yǎng)素。

保護(hù)骨骼，需要從以下幾個方面做起：

1. 飲食健康

日常生活中，為了保護(hù)骨骼，應(yīng)當(dāng)多吃含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)高的食物。這樣有助于骨骼更加強健，才能發(fā)揮出其更大的作用。含鈣高的食物有牛奶、綠葉蔬菜、蝦皮、海產(chǎn)品等等;維生素D則可以吃魚肝油進(jìn)行食補;骨骼中的22%成分為蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)在人體中消化之后的氨基酸和多肽也有利于鈣的吸收，牛奶、蛋類、魚皮、豆制品等等食物中就含有豐富的蛋白質(zhì)。

2. 生活習(xí)慣

不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致骨骼受損的主要原因。在日常生活中，首先要保持坐姿、站姿等姿勢的正確性，坐著時不要有二郎腿等壞習(xí)慣，坐如鐘、站如松是每個人都應(yīng)該遵守的。同時，抽煙、酗酒、喝濃咖啡、碳酸飲料等等也會有損骨骼健康。生活中應(yīng)該盡量避免這些壞習(xí)慣。

3. 堅持鍛煉

鍛煉有助于提高骨密度，讓骨骼更加強健、關(guān)節(jié)更加靈活。而且，戶外的陽光中的紫外線能促進(jìn)人體中維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收。

此外，保護(hù)骨骼的同時不要忘記保護(hù)骨與骨的連接——關(guān)節(jié)。人體關(guān)節(jié)處覆蓋有一層光滑的軟骨，具有減少摩擦、減緩活動對關(guān)節(jié)的磨損的作用。軟骨的基本成分為氨糖與硫酸軟骨素，隨著年齡的增長，人體內(nèi)的氨糖流失速度也在加快，關(guān)節(jié)更容易受到磨損，氨糖與硫酸軟骨素一起補充有著1+1>2的效果。

這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片，三重營養(yǎng)素一起補充，對骨骼、關(guān)節(jié)的保護(hù)更加充分。每一片健力多的氨糖含量為194mg、硫酸軟骨素含量102mg、碳酸鈣102mg，每日兩次，一次2片，就足夠人體的攝入需求。同時，健力多還添加了骨碎補，有利于延緩軟骨細(xì)胞的退化;以及酪蛋白磷酸肽，令腸道高效吸收鈣質(zhì)，提高骨密度。

保護(hù)骨骼，絕不是口頭上說說就行，從每日補充健力多氨糖軟骨素鈣片做起~

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